男性肾虚的表现症状包括腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、夜尿频繁、精神疲惫等。肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，症状表现有所不同，需根据具体情况进行调理。

1、腰膝酸软：肾虚患者常感到腰部无力，膝盖酸软，尤其在长时间站立或行走后更为明显。这与肾主骨生髓的功能下降有关，日常可通过适度锻炼如太极拳、八段锦等增强腰部力量，同时避免过度劳累。

2、头晕耳鸣：肾虚可能导致气血不足，影响大脑供血，出现头晕、耳鸣等症状。肾阴虚患者耳鸣声如蝉鸣，肾阳虚则可能伴随听力下降。建议保持规律作息，避免熬夜，适当补充黑芝麻、核桃等食物。

3、性功能减退：肾虚与性功能密切相关，可能出现阳痿、早泄、性欲下降等问题。肾阳虚患者常伴有畏寒、四肢冰凉，肾阴虚则可能出现潮热盗汗。可通过适度运动如慢跑、游泳等改善血液循环，同时避免过度性生活。

4、夜尿频繁：肾虚患者膀胱气化功能减弱，夜间排尿次数增多，尤其是肾阳虚患者更为明显。建议睡前减少饮水，避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品，同时可适当食用山药、芡实等健脾益肾的食物。

5、精神疲惫：肾虚患者常感到精神不振，注意力不集中，工作效率下降。这与肾精不足、气血亏虚有关。日常可通过规律作息、适度运动如散步、瑜伽等改善精神状态，同时避免过度用脑。

男性肾虚的调理需从饮食、运动、作息等多方面入手。饮食上可多食用黑色食物如黑豆、黑米、黑芝麻等，以及富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼类等。运动方面建议选择温和的有氧运动如快走、游泳、太极拳等，避免剧烈运动。作息上应保持规律，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，有助于肾虚的恢复。若症状持续或加重，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。