女性压力性尿失禁怎么锻炼
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女性压力性尿失禁怎么锻炼
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女性压力性尿失禁可通过盆底肌训练、膀胱训练、核心肌群强化、有氧运动等方式改善。症状多因盆底肌松弛、妊娠损伤、慢性腹压增高、雌激素水平下降等因素引起。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动收缩肛门和阴道肌肉，每次收缩维持5-10秒后放松，重复进行。盆底肌训练可直接增强尿道括约肌力量，减少咳嗽或打喷嚏时的漏尿。
2、膀胱训练制定规律排尿计划，逐步延长排尿间隔时间至2-4小时。膀胱训练有助于恢复膀胱储尿功能，减少急迫性尿失禁的合并发生。
3、核心肌群强化进行平板支撑、桥式运动等低强度训练，增强腹横肌和骨盆稳定性。核心肌群强化可降低腹压对盆底的冲击，改善运动时的控尿能力。
4、有氧运动选择快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次。有氧运动能帮助控制体重，减少腹部脂肪对盆底肌的压迫。
锻炼期间应避免跳跃、负重等增加腹压的动作，同时可适量补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，症状持续需就医评估盆底功能。
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