什么运动是坐骨神经痛
|
1人回复
问题描述：
因为工作需要长期站着，穿高跟鞋，现在坐久了起来和走路的时候两边胯部疼痛，特别是睡觉醒来后腰部，胯部，小腿酸和胀痛，去针灸推拿按摩没有什么效果，我不想吃药，听别人说可能是坐骨神经痛，什么是坐骨神经痛
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
相似问题
推荐 坐骨神经痛怎么锻炼才能有效果吗
坐骨神经痛可通过针对性锻炼缓解症状，有效锻炼方式包括臀桥练习、猫牛式伸展、仰卧抱膝拉伸、梨状肌拉伸及游泳等低冲击运动。
1、臀桥练习：
仰卧位屈膝抬臀能强化臀部与核心肌群，减轻神经压迫。动作需保持肩髋膝呈直线，维持10秒后缓慢放下，每日3组。注意避免腰部代偿发力，骨盆前倾者需调整动作幅度。
2、猫牛式伸展：
通过脊柱交替屈伸改善椎间盘压力分布。跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，每个姿势保持5秒。该动作能增强脊柱灵活性，特别适合久坐引发的神经根刺激。
3、仰卧抱膝拉伸：
平躺单膝贴胸可放松梨状肌与下腰肌群。双手环抱膝部向对侧肩部轻拉，持续20秒换边。注意保持骨盆稳定，避免因过度牵拉加重炎症反应。
4、梨状肌拉伸：
坐姿跷二郎腿前倾身体能直接缓解坐骨神经卡压。上身保持直立缓慢前屈，感受臀部深层牵拉感。合并椎管狭窄者需改为仰卧位交叉腿拉伸。
5、游泳运动：
水中浮力可减轻关节负荷，自由泳与仰泳能增强腰背肌协调性。每周3次、每次30分钟的游泳训练可改善神经血供，水温建议保持在28-32℃之间。
锻炼需配合热敷缓解肌肉痉挛，避免跳跃、深蹲等高冲击动作。急性期疼痛剧烈时应暂停锻炼并及时就医，慢性期可逐步增加核心稳定性训练。日常注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，睡眠时膝关节下方垫薄枕减轻神经张力。饮食补充维生素B族及欧米伽3脂肪酸有助于神经修复，骑自行车等重复屈髋活动需严格控制时长。
相关科普 更多
坐骨神经痛运动有哪些
很多人患上坐骨神经痛后十分痛苦，疼得夜里都睡不着觉，很多人都想自己的疾病能够快点好，早日摆脱痛苦，专业人士说经常运动对治疗坐骨神经痛这个疾病是有好处的，不过很多人不知道做哪些运动对坐骨神经痛有帮助，接下来我们就跟随专家一起了解一下坐骨神经痛运动有哪些？对坐骨神经痛有好处的运动：一、游泳。因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋...
科普推荐 为你持续推送健康知识
阴囊潮湿有异味是什么原因怎样治疗
阴囊潮湿有异味可能由局部汗腺分泌旺盛、真菌感染、细菌性阴囊炎、阴囊湿疹、接触性皮炎等原因引起，可通过保持局部干燥、抗真菌治疗、抗生素治疗、外用糖皮质激素、避免过敏原等方式治疗。1、汗腺分泌旺盛：阴囊皮肤皱褶多且透气性差，高温环境或久坐会导致汗液蒸发不畅。汗液中的有机成分被细菌分解后产生异味。建议穿着纯棉透气内裤，每日用温水清洗后完全擦干，避免使用碱性肥皂刺激...
总感觉阴囊潮湿是什么原因
阴囊潮湿可能由局部多汗、环境闷热、真菌感染、阴囊湿疹、慢性前列腺炎等原因引起。1、局部多汗：阴囊皮肤汗腺分布密集，久坐或剧烈运动后出汗增多，汗液蒸发不畅导致潮湿感。建议穿透气棉质内裤，避免长时间保持坐姿，出汗后及时擦干。2、环境闷热：高温环境或紧身衣物会使阴囊局部温度升高，汗液分泌增加。选择宽松透气的裤子，夏季可使用纯棉吸汗垫，保持会阴部通风干燥。3、真菌感...
阴囊潮湿怎么判断
阴囊潮湿可能由局部多汗、真菌感染、湿疹、精索静脉曲张或慢性前列腺炎引起，可通过观察伴随症状结合医学检查进行判断。1、局部多汗：阴囊皮肤汗腺密集且位置隐蔽，久坐、穿紧身裤或高温环境会导致汗液蒸发不畅。生理性多汗通常无皮肤异常，保持清洁干燥后症状缓解。若伴随异味或瘙痒需警惕病理性因素。2、真菌感染：股癣等真菌感染会引起阴囊潮湿伴脱屑、环状红斑，边缘清晰且瘙痒明显...
初中男生遗精是什么原因造成的呢
初中男生遗精可能由生理性发育、激素水平变化、性刺激积累、睡眠姿势不当、心理压力等因素引起。1、生理性发育：青春期睾丸开始大量分泌睾酮，促进精液生成。生殖系统发育成熟过程中，精囊和前列腺分泌物积累到一定程度会通过遗精自然排出，属于男性第二性征发育的正常表现。2、激素水平变化：下丘脑-垂体-性腺轴激活导致促性腺激素脉冲式释放，睾酮水平呈昼夜节律波动。夜间睡眠时激...
男人做梦遗精正常吗
遗精是男性在睡眠中自然排出精液的生理现象，属于正常生理反应。遗精的发生主要与性激素水平波动、性刺激积累、睡眠姿势压迫、生殖系统发育以及心理因素有关。1、激素波动：青春期至成年早期男性睾酮分泌旺盛，性激素水平周期性升高会刺激精囊腺分泌，当精液储存量达到阈值时，可能通过梦境诱发反射性排精。这种情况无需特殊处理，保持规律作息即可。2、性刺激积累：长期未发生性行为或...
睾丸扭转会出现什么状况吗
睾丸扭转主要表现为突发性阴囊剧痛、肿胀及伴随症状，需紧急就医处理。睾丸扭转的典型症状包括阴囊疼痛、睾丸位置异常、恶心呕吐、下腹疼痛及发热。1、阴囊疼痛：突发单侧阴囊剧烈疼痛是睾丸扭转最突出的表现，疼痛常呈持续性且迅速加重，可能放射至腹股沟或下腹部。疼痛程度与扭转持续时间相关，超过6小时未处理可能导致睾丸缺血坏死。2、睾丸位置异常：患侧睾丸因精索扭转会上提至异...
前列腺囊肿严重吗 前列腺囊肿容易癌变吗
前列腺囊肿通常属于良性病变，多数情况下不严重且癌变概率极低。前列腺囊肿的严重程度与癌变风险主要与囊肿大小、是否合并感染、是否压迫尿道等因素有关。1、囊肿性质：前列腺囊肿多为先天性或退行性病变，囊壁由上皮细胞构成，内部充满液体。先天性囊肿常见于年轻男性，退行性囊肿多与前列腺增生伴随发生。这两种类型囊肿生长缓慢，组织学上无细胞异型性，与前列腺癌无直接关联。2、症...
隐睾要做什么检查确诊
隐睾确诊需通过体格检查、超声检查、激素检测、腹腔镜探查及染色体分析等综合评估。1、体格检查：医生通过触诊阴囊和腹股沟区域判断睾丸位置，约80%未降睾丸可在腹股沟管触及。检查需在温暖环境下进行，避免提睾肌反射干扰。双侧隐睾需注意与外生殖器畸形鉴别。2、超声检查：高频超声能清晰显示腹股沟区及腹腔内睾丸形态，对体积＞1cm的睾丸检出率达90%。超声可同时评估睾丸血...
胃肿瘤恶性几率大吗
胃肿瘤恶性几率受多种因素影响，主要与肿瘤类型、患者年龄、病变特征、家族病史及幽门螺杆菌感染等因素有关。1、肿瘤类型：胃肿瘤分为良性与恶性两大类。良性肿瘤如胃息肉、平滑肌瘤等恶性转化率通常低于5%，而恶性肿瘤以胃癌为主，约占胃肿瘤的90%以上。胃镜检查中若发现溃疡型、浸润型病变需高度警惕恶性可能。2、患者年龄：40岁以上人群胃肿瘤恶性风险显著增加。数据显示50...
什么叫先天性胆道闭锁症状
先天性胆道闭锁主要表现为黄疸、陶土色粪便、肝脾肿大、发育迟缓和胆汁淤积性瘙痒。该疾病是婴儿期严重的肝胆系统畸形，需早期识别干预。1、黄疸：出生后2-3周持续加重的黄疸是最典型表现，血清胆红素以直接胆红素升高为主，皮肤巩膜黄染呈进行性加重，常规光疗无效。需通过肝穿刺活检或术中胆道造影确诊，治疗首选葛西手术建立胆汁引流。2、陶土色便：因胆汁无法排入肠道，患儿粪便...
尿频尿急每次尿量挺多
尿频尿急但每次尿量较多，可能与饮水过量、糖尿病、泌尿系统感染、精神压力等因素有关，需要通过明确原因选择合适的应对方式。以下将逐一分析这些可能原因，并提供应对建议。1饮水过量与代谢因素：如果每日饮水量超出身体所需，可能导致尿频尿急且尿量较多。正常成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升，过多饮水可能引发排尿系统的代偿性工作增加。建议记录每日实际摄入水量，并...
生殖疱疹打病毒阻断针多少钱
生殖疱疹病毒阻断针费用约500-2000元/疗程，具体受药物类型、疗程周期、医院级别、地区差异、医保政策影响。1、药物类型：阿昔洛韦静脉注射单次费用约200-400元，更昔洛韦价格在300-600元/次，泛昔洛韦口服制剂疗程费用约800-1500元。抗病毒药物需连续使用7-10天，进口药物价格普遍高于国产制剂30%-50%。2、疗程周期：初发患者需10天标准...
小便痛出血哺乳期
哺乳期小便痛出血多由尿路感染、阴道炎、泌尿系统结石、分娩损伤或激素变化引起，需针对性抗感染治疗、局部护理及生活方式调整。1、尿路感染：哺乳期免疫力下降易引发细菌性尿路感染，表现为排尿灼痛、血尿。治疗需口服头孢克肟、阿莫西林哺乳期安全药物或磷霉素，每日饮水2000ml以上冲刷尿道。感染期间暂停同房，如发热需静脉注射抗生素。2、阴道炎症：产后恶露未净或激素波动可...
减肥能吃牛腱子肉么
减肥期间可以适量食用牛腱子肉，高蛋白低脂肪的特性有助于增肌减脂，需注意烹饪方式和摄入量。1、营养优势：牛腱子肉每100克含蛋白质20克以上，脂肪仅5克左右，富含铁、锌等矿物质。蛋白质能延长饱腹感，减少暴食风险，肌氨酸促进肌肉合成，提升基础代谢率。建议选择卤制或清炖方式，避免油炸。2、食用建议：每日摄入量控制在80-100克，优先安排在午餐或运动后1小时内食用...
高三失恋怎样快速走出来
高三失恋可通过调整认知、情绪宣泄、转移注意力、重建社交圈、专业干预五种方式缓解痛苦。1、认知调整：青春期恋爱具有强烈情绪依附特征，大脑前额叶发育未完善易导致认知偏差。采用认知行为疗法中的思维记录表，每日记录三个积极事件替代消极想法，练习"这段关系让我学会爱与被爱"等正向陈述。阅读发展心理学书籍了解青春期情感特点，推荐青春期大脑风暴等读物。2、情绪释放：失恋激...
中度智力障碍长大后会怎么样
中度智力障碍患者成年后的生活能力、社会适应能力与早期干预效果密切相关，核心表现为独立生活受限但可通过训练提升，需终身支持。1、生活自理：多数患者经系统训练可掌握基础自理技能，如穿衣、洗漱、简单烹饪。部分患者需辅助工具完成复杂家务，约30%需长期照护。推荐使用分步骤图示训练法，配合行为强化策略，每日固定流程可提升执行稳定性。2、职业发展：庇护性就业是主要方向，...
怎样打豆浆不溢出来
防止豆浆溢出需控制火候、调整比例、使用防溢工具、提前浸泡豆子、选择合适容器。1、控制火候：豆浆沸腾后立即调至中小火，持续高温会导致泡沫迅速膨胀溢出。建议使用电磁炉或具备恒温功能的豆浆机，设定温度在95℃左右维持煮沸状态。传统明火烹饪时可将锅盖留1-2厘米缝隙，便于蒸汽释放。2、调整比例：干豆与水的理想比例为1：12，过量豆类会增加淀粉质导致泡沫增多。初次尝试...
怎样防止豆浆溢锅
防止豆浆溢锅需要控制火候、调整浓度、使用防溢工具、及时搅拌、选择合适锅具。1、控制火候：豆浆沸腾后立即调至中小火，避免持续高温导致泡沫急剧膨胀。电煮锅可设定95℃保温模式，传统明火建议保持锅底中心有小气泡缓慢上浮状态。煮沸后维持10分钟充分灭活抗营养因子，同时避免溢锅。2、调整浓度：干豆与水的比例控制在1：12至1：15之间，过浓易产生大量泡沫。浸泡8小时的...
11岁女孩爱发脾气是什么原因
11岁女孩爱发脾气可能与激素变化、心理压力、家庭环境、学业负担、社交困扰等因素有关。1、激素变化：青春期初期雌激素水平波动易引发情绪不稳。中医认为肝气郁结是主要病机，可尝试疏肝理气的中药调理，如柴胡疏肝散加减，配合按压太冲穴、合谷穴每日3次，每次2分钟。症状持续需检查性激素六项。2、心理压力：课业竞争或自我要求过高导致肝阳上亢。建议用菊花枸杞茶平肝潜阳，练习...
煮黄豆怎么煮才不溢锅
煮黄豆不溢锅的关键在于控制火候、提前处理和物理防溢，具体方法包括提前浸泡、使用防溢工具、调整火力、分次加水、添加食用油。1、提前浸泡：干黄豆质地坚硬，直接煮沸容易因内部水分汽化导致膨胀溢锅。将黄豆冷水浸泡6-8小时，使豆粒充分吸水软化，可减少煮沸时的剧烈膨胀。浸泡后沥干水分再煮，能降低溢锅风险。若急用可用温水浸泡2小时，但效果略逊于冷水慢泡。2、防溢工具：使...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
孟鲁司特钠咀嚼片是什么药
#药剂科#
-
HCG不翻倍孕酮下降会是宫外孕吗
#宫外孕#
-
孩子睡觉时肢体一动一动是癫痫发作吗
#癫痫#
-
有褐色的血又不像月经怎么回事
#妇科#
-
耳垂里面长了个硬包是怎么回事
#耳鼻喉科#
-
女腹部右下角隐隐作痛是怎么回事
#全科#
-
尿频尿急尿不净女性需要怎么调理
#中医内科#
-
伤口表面愈合但里面硬是有脓吗
#普外科#
-
宫颈tct和hpv有什么区别
#传染科#
-
月经3个月没来也没怀孕是怎么回事
#产前诊断科#
-
髂骨骨折不手术什么时候可以走路
#骨科#
-
子宫后位怎么同房怀孕
#产前诊断科#
-
宫颈冷刀锥切后多久才能正常活动
#妇科#
-
月经20多天了还不干净怎么办
#妇科#
-
感觉双腿很重怎么回事
#全科#
