亢奋睡不着怎么治疗
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亢奋睡不着怎么治疗
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亢奋睡不着可通过调整作息、放松训练、药物治疗、心理干预等方式治疗。亢奋睡不着通常由情绪波动、咖啡因摄入、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2、放松训练进行深呼吸、渐进式肌肉放松等训练可缓解身体紧张状态。冥想或听轻音乐也有助于降低神经兴奋性，促进睡眠。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药物，但须在医生指导下使用。长期失眠需排查焦虑症等潜在疾病。
4、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，减少对失眠的过度关注。严重焦虑患者可配合专业心理咨询或抗焦虑药物治疗。
睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，适当进行温和运动有助于改善睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。
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