怎样预防癌症
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怎样预防癌症
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预防癌症可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期筛查等方式实现。癌症的发生与生活方式、环境因素、遗传易感性等密切相关。
1、戒烟限酒烟草和酒精是明确的致癌物，长期吸烟可导致肺癌等多种癌症，过量饮酒与肝癌、食管癌等密切相关。建议彻底戒烟并避免二手烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、均衡饮食增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，减少红肉和加工肉制品。西蓝花等十字花科蔬菜含抗癌物质，建议每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可调节激素水平，增强免疫功能，降低乳腺癌、结肠癌等发病风险。
4、定期筛查40岁以上人群应定期进行癌症筛查，如肺癌低剂量CT、乳腺癌钼靶检查、结直肠癌肠镜等。高危人群需根据医生建议增加筛查频率。
保持健康体重，避免紫外线过度照射，接种HPV疫苗和乙肝疫苗，可进一步降低特定癌症风险。出现异常症状应及时就医检查。
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