月经前一周饮食需注意什么
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月经前一周饮食需注意什么
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月经前一周饮食需注意控制盐分摄入、增加富含镁元素食物、补充维生素B族、避免高糖高脂食物，可适量吃香蕉、黑巧克力、全麦面包、深绿色蔬菜，有助于缓解经前不适。
1、控制盐分减少腌制食品和加工食品摄入，每日盐分摄入不超过5克，可预防经前水肿和乳房胀痛。建议用天然香料替代部分食盐调味。
2、补充镁元素镁能缓解肌肉紧张和焦虑情绪，可通过食用南瓜子、杏仁、菠菜等补充。镁缺乏可能加重经前头痛和情绪波动。
3、增加维生素B维生素B6有助于调节雌激素水平，可多摄入禽肉、鱼类、豆类。B族维生素不足可能引发疲劳和情绪低落。
4、避免高糖高脂减少甜食和油炸食品摄入，这类食物会加剧血糖波动，可能加重经前易怒、痤疮等症状。建议选择低升糖指数主食。
经前期保持规律作息和适度运动，每日饮水1500-2000毫升，若出现严重经前综合征建议就医评估。
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