孕妇需要哪些营养
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孕妇需要哪些营养
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孕妇需要均衡摄入蛋白质、叶酸、铁、钙等关键营养素，主要营养需求包括优质蛋白、维生素B族、矿物质、必需脂肪酸四类。
1、优质蛋白孕妇每日需增加约25克蛋白质，可通过鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物获取，有助于胎儿组织发育。
2、维生素B族叶酸每日需400-600微克，可通过深绿色蔬菜、动物肝脏补充，预防神经管缺陷，维生素B12需配合摄入。
3、矿物质铁需求达27毫克，红肉、菠菜可补充；钙需1000毫克/日，乳制品、芝麻可满足胎儿骨骼发育需求。
4、必需脂肪酸DHA每日200-300毫克，可通过三文鱼、核桃补充，促进胎儿脑神经发育，建议与亚麻籽油搭配食用。
建议孕妇分餐制进食，选择天然食材优先，避免生冷食物，定期监测血红蛋白与血糖指标。
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