重度抑郁症的人如何自救
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重度抑郁症的人如何自救
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重度抑郁症的自救方法主要有寻求专业帮助、建立社会支持、调整生活方式、培养积极思维。
1、专业帮助：
建议尽快联系精神科医生或心理治疗师，规范治疗通常包括抗抑郁药物和心理干预。常用药物有舍曲林、文拉法辛、米氮平等，需严格遵医嘱使用。
2、社会支持：
主动向亲友表达需求，参加抑郁症互助小组。家长需协助患者维持规律社交，避免孤立状态加重病情。
3、生活调整：
保持规律作息，每日进行适度运动如散步或瑜伽。饮食注意补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。
4、思维训练：
通过认知行为疗法记录负面想法，用理性分析替代灾难化思维。可配合正念冥想缓解焦虑情绪。
自救过程中若出现自伤念头需立即就医，日常可尝试写情绪日记帮助识别触发因素，注意避免过度自我苛责。
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