颈椎病枕头睡多高合适
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颈椎病枕头睡多高合适
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颈椎病患者枕头高度一般以8-15厘米为宜，需根据睡姿和个体差异调整。
仰卧时枕头高度应与拳头等高，约8-12厘米，需支撑颈椎自然生理曲度，使头部与躯干呈5-10度倾斜。侧卧时枕头高度应等于一侧肩宽，约12-15厘米，保持脊柱水平直线。枕头过高会导致颈部前屈，加重椎间盘压力；过低则使颈部悬空，肌肉持续紧张。记忆棉或乳胶材质能更好贴合颈部曲线，避免使用过硬或过软材质。部分合并颈椎反弓的患者需在医生指导下使用颈椎牵引枕。
日常应避免长时间低头，每1小时活动颈部，可做米字操放松肌肉。睡眠时保持床垫适中硬度，配合热敷缓解晨起僵硬。若出现手麻、头晕等症状，需及时就医进行磁共振检查。
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