骨质疏松症的预防
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骨质疏松症的预防
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骨质疏松症可通过调整饮食、适量运动、定期检测和药物干预等方式预防，主要有钙质摄入不足、激素水平变化、缺乏运动和遗传因素等原因。
1、调整饮食
钙质摄入不足会导致骨密度下降，建议每日摄入含钙丰富的食物如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收。
2、适量运动
缺乏运动加速骨质流失，负重运动和抗阻训练如快走、跳绳、哑铃操等可刺激骨形成，建议每周进行适量锻炼。
3、定期检测
激素水平变化尤其是绝经后女性雌激素下降明显，建议40岁以上人群定期进行骨密度检查，早期发现骨量减少。
4、药物干预
遗传因素导致的骨质疏松需药物干预，可使用阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等抗骨吸收药物或特立帕肽等促骨形成药物，遵医嘱规范用药。
保持均衡饮食和规律运动习惯，避免吸烟酗酒等不良生活方式，有助于维持骨骼健康。
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