腰椎间盘突出可通过体位调整、运动康复、物理治疗、药物辅助等方式保养。症状加重时需及时就医。
1、体位调整:
避免久坐久站,选择硬板床平卧,坐姿保持腰椎前凸,使用腰垫分担压力。
2、运动康复:
进行游泳、臀桥、猫式伸展等低冲击运动,增强核心肌群稳定性,每天坚持15-30分钟。
3、物理治疗:
通过热敷缓解肌肉痉挛,超短波促进局部循环,牵引减轻椎间盘压力。
4、药物辅助:
急性期可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、盐酸乙哌立松等药物控制炎症和疼痛。
日常注意控制体重,搬运重物时屈膝下蹲,避免弯腰扭转动作,寒冷季节做好腰部保暖。