孕妇每天吃几个核桃最好
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孕妇每天吃几个核桃最好
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孕妇每天吃2-3个核桃较为适宜。核桃富含α-亚麻酸、维生素E及矿物质，有助于胎儿神经发育，但过量可能引起胃肠负担或热量过剩。
1、营养需求
孕中期每日需补充约200毫克α-亚麻酸，3个核桃可满足该需求量的70％，同时提供锌、硒等微量元素。
2、热量控制
每个核桃约含30千卡热量，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。
3、消化吸收
核桃含较多膳食纤维，每日超过5个可能引发腹胀，建议分次食用并充分咀嚼。
4、过敏风险
部分孕妇对坚果过敏，首次食用应观察是否出现皮疹或消化道不适症状。
可搭配杏仁、腰果等坚果交替食用，出现便秘或体重异常增长时应调整摄入量，定期监测血糖和体重变化。
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