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刚怀孕腰酸可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。腰酸通常由激素变化、子宫增大、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
1、调整姿势避免久坐久站，坐姿时腰部垫靠枕，睡姿选择左侧卧位。激素变化导致韧带松弛是常见生理原因，无须特殊用药。
2、适度运动每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌力量。子宫增大压迫神经可能加重症状，建议通过运动改善血液循环。
3、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷腰部，或由专业人员轻柔按摩。缺钙可能引发肌肉痉挛，可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
4、使用托腹带孕中期后选择弹性托腹带分担腰部压力。腰椎负荷增加可能与体重增长过快有关，需控制每周体重增幅不超过0.5公斤。
建议每日摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，避免提重物及突然弯腰动作，若伴随出血或剧烈疼痛需立即就医。
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