拉不出屎可通过调整饮食、增加运动、使用泻药等方式缓解。便秘可能由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、疾病等因素引起。

1、饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和水果，每日摄入量建议达到25-30克。多喝水，每日饮水量保持在1.5-2升，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。

2、运动促进：每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于刺激肠道蠕动，改善便秘症状。瑜伽中的扭转体式也能帮助肠道排空。

3、泻药使用：短期使用泻药如乳果糖口服溶液每次15-30毫升、聚乙二醇4000散每日10-20克或比沙可啶肠溶片每次5-10毫克，需在医生指导下使用，避免长期依赖。

4、肠道调理：益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊每次420毫克，每日2次或乳酸菌素片每次1.2克，每日3次有助于调节肠道菌群，改善便秘。

5、就医咨询：若便秘持续超过2周，伴随腹痛、体重下降或便血等症状，应及时就医，排除肠道疾病如肠梗阻、结肠癌等。

日常饮食中可多食用富含纤维的食物如燕麦、红薯、苹果等，避免高脂肪、低纤维的饮食。运动方面，建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，结合腹部按摩，有助于促进肠道蠕动。护理上，养成良好的排便习惯，每天固定时间如厕，避免久坐不动。若症状持续或加重，需及时就医，进行进一步检查与治疗。