改善睡眠质量可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、控制饮食摄入、进行放松训练等方式实现。
1、调整作息
保持固定入睡和起床时间,避免周末补觉,建立规律生物钟有助于稳定睡眠周期。
2、优化环境
保持卧室黑暗安静,温度适宜,选择合适硬度的床垫和透气床品,减少光线和噪音干扰。
3、控制饮食
睡前避免摄入咖啡因、酒精和高糖食物,晚餐不宜过饱,可适量饮用温牛奶或小米粥。
4、放松训练
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,避免使用电子设备,可听轻音乐帮助入眠。
白天保持适度运动,避免午睡过长,如持续失眠建议就医评估是否存在睡眠障碍。