高血压生活要注意什么
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高血压生活要注意什么
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高血压患者生活需注意饮食控制、规律运动、情绪管理和药物依从性四个方面，综合干预有助于稳定血压。
1、饮食控制
减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品；增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜；限制高脂高糖食物，选择全谷物和优质蛋白。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动引发血压骤升，运动前后监测血压变化。
3、情绪管理
通过冥想、深呼吸缓解压力，保证充足睡眠，避免长期精神紧张导致交感神经持续兴奋加重高血压。
4、药物依从性
遵医嘱服用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪，不可自行调整剂量，定期复诊评估降压效果和药物不良反应。
保持体重指数在正常范围，戒烟限酒，家中定期监测血压并记录，出现头晕心悸等症状及时就医。
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