精神紧张导致失眠怎么办
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精神紧张导致失眠怎么办
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精神紧张导致失眠可通过放松训练、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、焦虑情绪、睡眠环境不佳、慢性疾病等原因引起。
1、放松训练：进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，帮助降低交感神经兴奋性，缓解躯体紧张状态。
2、调整作息：固定起床与入睡时间，避免日间补觉，睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。
3、心理疏导：认知行为疗法可纠正对失眠的过度关注，焦虑症状明显时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗：短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需注意避免长期依赖。
建议晚餐避免油腻食物，白天适量运动但睡前4小时避免剧烈活动，持续失眠超过2周需就医排查焦虑症等潜在疾病。
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