怎么做才能不失眠
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怎么做才能不失眠
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改善失眠可通过调整作息习惯、营造睡眠环境、控制饮食刺激、心理放松训练等方式干预。失眠通常由生物钟紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。生物钟紊乱可通过光照疗法调节，建议早晨接触自然光30分钟。
2、优化环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。环境噪音可使用白噪音机器屏蔽，床垫硬度需符合人体工学。
3、饮食控制
睡前6小时限制咖啡、浓茶摄入，避免高糖高脂夜宵。胃食管反流患者应抬高床头15厘米，必要时遵医嘱服用雷贝拉唑、铝碳酸镁等抑酸药物。
4、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠焦虑，睡前进行腹式呼吸训练。抑郁症相关失眠需配合舍曲林、米氮平等抗抑郁药物，伴有心悸症状时需排除甲状腺功能亢进。
日常可食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，睡前2小时避免剧烈运动，长期失眠建议进行多导睡眠监测明确病因。
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