脚扭筋了能自己恢复吗
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脚扭筋了能自己恢复吗
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脚扭筋多数情况可以自行恢复。轻度的脚部扭伤通常表现为局部疼痛、轻微肿胀和活动受限，可通过休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等方式缓解。
1、休息：
受伤后停止活动并避免负重，减少对损伤韧带的进一步牵拉，急性期建议使用拐杖辅助行走。
2、冰敷：
用毛巾包裹冰袋每2小时冷敷15分钟，持续24-48小时，有助于减轻组织肿胀和毛细血管出血。
3、加压：
使用弹性绷带均匀包扎足踝，松紧度以能伸入一根手指为宜，持续压迫可限制关节水肿扩散。
4、抬高：
卧位时将患足垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，每天保持12小时以上。
若72小时后仍存在明显瘀斑、无法承重或关节稳定性差，需排除韧带撕裂或骨折可能，建议拍摄X光或核磁共振检查。
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