骨质疏松患者可以进行适度运动锻炼,运动方式主要有低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡训练、柔韧性训练。
1、低强度有氧运动
如散步、游泳等可增强心肺功能,避免跳跃或剧烈运动导致骨折风险。
2、抗阻力训练
使用弹力带或轻量哑铃进行肌肉强化,有助于增加骨密度,需避免负重过大。
3、平衡训练
太极拳、单腿站立等练习可降低跌倒风险,适合中重度骨质疏松患者。
4、柔韧性训练
瑜伽拉伸能改善关节活动度,注意避免过度弯曲或扭转动作。
建议在医生指导下制定个性化运动方案,同时保证每日钙和维生素D摄入,定期监测骨密度变化。