便秘的自我保健
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便秘的自我保健
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复禾网友
便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、适当使用药物等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分。
2、增加运动
适度运动如散步、瑜伽等可刺激肠道蠕动，建议每天进行适量运动，避免久坐不动。
3、养成习惯
建立规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，不要忽视便意，避免长时间忍便。
4、药物辅助
必要时可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等缓泻药物，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘患者应保持规律作息，避免精神紧张，若症状持续或加重建议及时就医检查。
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