颈椎病自我保健方法主要有纠正不良姿势、颈部肌肉锻炼、物理疗法辅助、药物缓解症状。
1、纠正姿势
避免长时间低头或伏案工作,使用电脑时保持屏幕与视线平齐,每30分钟起身活动颈部。
2、肌肉锻炼
进行米字操、颈部后仰等低强度运动,增强颈肩部肌肉力量,改善颈椎稳定性。
3、物理疗法
采用热敷促进局部血液循环,或使用颈椎牵引器减轻椎间盘压力,需在专业人员指导下进行。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
日常注意枕头高度适宜,避免颈部受凉,急性发作期应及时就医评估病情。