肩周炎锻炼方法
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肩周炎锻炼方法
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肩周炎可通过热敷拉伸、钟摆运动、爬墙训练、抗阻练习等方式改善症状。肩周炎通常由肩关节粘连、肌肉萎缩、炎症反应、外伤等因素引起。
1、热敷拉伸
热敷后轻柔拉伸肩关节，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日重复进行可改善关节活动度。
2、钟摆运动
身体前倾让患侧手臂自然下垂，做小幅度的钟摆摆动。该动作有助于松解肩关节囊粘连。
3、爬墙训练
手指沿墙面缓慢向上爬行至最大高度，保持数秒后放松。逐步增加高度可扩展肩关节活动范围。
4、抗阻练习
使用弹力带进行肩部各方向抗阻训练，增强肩袖肌群力量。注意选择适宜阻力避免过度负荷。
锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应减少运动强度，必要时配合药物治疗。症状持续加重建议及时就医评估。
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