月经量过少生活中的预防
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月经量过少生活中的预防
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月经量过少可通过调整作息、均衡饮食、缓解压力、适度运动等方式预防，通常与内分泌失调、子宫内膜损伤、贫血、多囊卵巢综合征等因素有关。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌减少。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。
2、均衡饮食
过度节食或营养不良可能造成蛋白质、铁元素缺乏，影响子宫内膜生长。日常需摄入足量优质蛋白、动物肝脏、深色蔬菜等，避免生冷辛辣刺激食物。
3、缓解压力
长期精神紧张会抑制促性腺激素释放，引发排卵障碍。可通过冥想、音乐疗法等方式放松情绪，必要时寻求心理咨询。
4、适度运动
剧烈运动或体重过低可能引起下丘脑性闭经，建议选择瑜伽、快走等中低强度运动，体脂率维持在22％-25％为宜。
若月经量持续少于20毫升或周期紊乱超过3个月，需及时妇科就诊排查病理性因素，避免自行服用激素类药物。
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