腰椎滑脱的日常护理方法有保持正确姿势、适度运动、使用护具、避免负重。
1、保持正确姿势
坐立时腰部挺直,避免久坐或久站,使用符合人体工学的座椅和靠垫,减轻腰椎压力。
2、适度运动
进行游泳、平板支撑等低冲击运动,增强核心肌群力量,改善腰椎稳定性,避免剧烈扭转动作。
3、使用护具
急性期可短期佩戴腰围提供支撑,日常选择弹性适中的护腰,避免长期依赖导致肌肉萎缩。
4、避免负重
提重物时保持腰部直立,采用下蹲姿势分担重量,单次负重不超过5公斤,减少腰椎剪切力。
日常注意控制体重,睡眠选择硬板床,疼痛加重时及时就医复查影像学检查。