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怀孕14周腰酸背痛可能由激素水平变化、子宫增大、缺钙或劳累引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动等方式缓解。
1、激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
2、子宫增大
子宫扩张压迫腰骶神经，通常伴随下腹坠胀感。可通过侧卧体位缓解，必要时在医生指导下使用对乙酰氨基酚缓解疼痛。
3、缺钙
胎儿骨骼发育加速钙消耗，可能伴发夜间小腿抽筋。需每日补充钙剂600-800mg，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
4、肌肉疲劳
体重增加改变身体重心，导致腰背肌群代偿性紧张。建议进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，水温需保持在30-33摄氏度。
若疼痛持续加重或出现阴道流血等异常症状，应及时就诊产科排除先兆流产等病理情况。日常注意保持正确坐姿，避免提重物。
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