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怀孕后腰酸背痛可能由激素变化、姿势改变、缺钙、盆腔充血等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动等方式缓解。
1、激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
2、姿势改变
子宫增大使重心前移，腰部肌肉长期代偿性紧张。可通过孕妇瑜伽改善体态，睡眠时侧卧屈膝缓解压力。
3、缺钙
胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发肌肉痉挛。可遵医嘱补充碳酸钙D3、乳酸钙或葡萄糖酸钙，配合维生素D促进吸收。
4、盆腔充血
增大的子宫压迫血管导致循环障碍，可能伴随下肢水肿。抬高下肢促进回流，严重时需排除妊娠期高血压等病理因素。
日常注意控制体重增速，避免提重物，选择低跟软底鞋，若疼痛持续加重或出现阴道流血需及时产科就诊。
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