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怀孕期间失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、心理压力、尿频和胎动频繁等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，白天避免长时间午睡。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，睡前避免使用电子设备。
3、适度运动
白天进行适度运动如散步或孕妇瑜伽，有助于夜间入睡，但避免睡前3小时内剧烈运动。
4、放松训练
尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松方法，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。
孕期失眠多数属于正常现象，若长期无法缓解或伴随其他不适症状，建议及时就医咨询专业意见。
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