营养又健康的减肥食谱
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营养又健康的减肥食谱
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若出现超重或肥胖情况，可以适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、鸡胸肉鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于增加饱腹感并维持肌肉量。
2、西蓝花西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素C，热量低且能促进胃肠蠕动。
3、燕麦燕麦作为低升糖指数主食，可延缓胃排空时间并稳定血糖水平。
4、苹果苹果中的果胶和多酚类物质能调节肠道菌群，减少脂肪吸收。
二、药物1、奥利司他奥利司他通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收，适用于单纯性肥胖患者。
2、盐酸二甲双胍盐酸二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖者有效。
3、利拉鲁肽利拉鲁肽作为GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并调节食欲中枢。
减肥期间需保持每日热量缺口，结合有氧运动和抗阻训练，定期监测体脂率变化，避免过度节食导致营养不良。
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