月子餐30天食谱
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月子餐30天食谱
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产后30天月子餐食谱需分阶段设计，主要包含排恶露期、修复期、滋补期、调理期四个阶段，兼顾营养均衡与中医食疗原则。
1、排恶露期产后1-7天以活血化瘀为主，推荐小米粥、红糖姜茶、麻油猪肝等温补食物，避免生冷寒凉食材，每日5-6餐少量多餐。
2、修复期产后8-14天增加优质蛋白摄入，如鲫鱼汤、排骨汤、鸡蛋羹等，搭配黑木耳、莲藕等富含铁元素食材，促进伤口愈合。
3、滋补期产后15-21天可加入阿胶、当归等药膳，搭配杜仲猪腰汤、花生猪蹄汤等，补充气血同时促进乳汁分泌。
4、调理期产后22-30天逐步恢复正常饮食，增加新鲜蔬菜水果摄入，如菠菜、胡萝卜、苹果等，注意膳食纤维与维生素补充。
月子餐需根据个体体质调整，避免油腻辛辣，哺乳期应保证每日3000毫升饮水量，出现过敏或不适需及时更换食谱。
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