如何预防肩痛
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如何预防肩痛
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预防肩痛可通过调整姿势、适度运动、避免劳损、加强肌肉等方式实现。肩痛通常由长期不良姿势、过度使用、肌肉失衡、关节退变等原因引起。
1、调整姿势
保持坐立时脊柱直立，避免含胸驼背，使用电脑时屏幕与视线平齐，减少肩颈肌肉代偿性紧张。睡眠选择高度适中的枕头，避免侧卧时肩部受压。
2、适度运动
每周进行肩关节环绕、扩胸运动等低强度活动，增强肩袖肌群稳定性。游泳、瑜伽等全身性运动有助于改善肩部柔韧性，运动前后需充分热身拉伸。
3、避免劳损
提重物时保持肘关节贴近躯干，分散肩部负荷。避免长时间维持抬手动作，每30分钟活动肩关节。背包选择双肩背负，单侧负重易导致肌肉劳损。
4、加强肌肉
通过弹力带训练强化冈上肌、三角肌等肩部肌群，改善关节稳定性。肌肉力量不足可能与肩峰撞击综合征、肌腱炎等有关，通常伴随活动受限、夜间痛等症状。
日常可进行热敷促进局部血液循环，饮食注意补充蛋白质和钙质，若出现持续性疼痛或活动障碍建议及时就医评估。
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