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怀孕3个月腰疼可能由激素水平变化、姿势改变、缺钙、泌尿系统感染等原因引起，可通过调整姿势、补钙、物理治疗、抗感染等方式缓解。
1、激素水平变化
妊娠期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
2、姿势改变
子宫增大使重心前移，腰背部肌肉持续紧张。可通过孕妇瑜伽改善体态，睡眠时采用左侧卧位缓解压迫。
3、缺钙
胎儿骨骼发育需大量钙质，母体低钙可能引发骨痛。可遵医嘱补充碳酸钙D3、乳酸钙或葡萄糖酸钙，配合维生素D促进吸收。
4、泌尿系统感染
妊娠期免疫力下降易发肾盂肾炎，表现为腰痛伴尿频尿急。需进行尿常规检查，确诊后可选用头孢克肟、阿莫西林或磷霉素等孕期安全抗生素。
建议孕妇穿着低跟软底鞋，每日进行适度散步，若疼痛持续加重或出现发热需及时产科就诊。
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