瘦人吃什么都不长肉怎样能长胖点
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瘦人吃什么都不长肉怎样能长胖点
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瘦人想要增重可以适量吃鸡蛋、牛肉、坚果、全脂牛奶等食物，也可以遵医嘱吃胰酶肠溶胶囊、多酶片、复合维生素B片等药物。建议及时就医，在医生指导下排查消化吸收障碍等潜在病因，并制定个性化营养方案。
一、食物
1. 鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白和健康脂肪，每日1-2个可帮助肌肉合成，水煮或蒸蛋更易消化吸收。
2. 牛肉
牛肉含肌酸和血红素铁，选择脂肪较多的部位如牛腩，每周3-4次有助于增加瘦体重。
3. 坚果
杏仁、核桃等坚果热量密度高，每天30克可补充不饱和脂肪酸，建议选择原味无添加产品。
4. 全脂牛奶
全脂牛奶提供乳糖和乳脂，乳糖不耐受者可选择舒化奶，睡前饮用200毫升有助于热量积累。
二、药物
1. 胰酶肠溶胶囊
针对胰腺功能不全导致的吸收不良，需经医生评估后使用，不可自行服用。
2. 多酶片
改善功能性消化不良，含淀粉酶、蛋白酶等成分，用药期间需监测胃肠反应。
3. 复合维生素B片
纠正B族维生素缺乏引发的代谢障碍，需配合饮食调整，避免长期大剂量服用。
建议采用少量多餐方式，每2-3小时进食一次，优先选择高蛋白高碳水组合，配合抗阻训练促进肌肉增长，避免单纯依赖高糖高脂饮食。
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