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怀孕三个半月腰酸可能由激素水平变化、子宫增大压迫、缺钙、腰肌劳损等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1、激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫压迫
增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经。可尝试侧卧体位减轻压力，使用托腹带分散腹部重量。
3、缺钙
胎儿骨骼发育需大量钙质，母体钙不足可能引起肌肉痉挛。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
4、腰肌劳损
孕期重心前移加重腰部肌肉负荷。可通过孕妇瑜伽增强核心肌群，局部热敷促进血液循环，疼痛明显时需排除泌尿系统疾病。
建议穿着低跟软底鞋，避免提重物，如伴随腹痛或排尿异常应及时产科就诊。
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