抑郁症早醒怎么办
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抑郁症早醒怎么办
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抑郁症早醒可通过调整作息、心理干预、药物治疗、光照疗法等方式改善。早醒通常由昼夜节律紊乱、神经递质失衡、睡眠结构异常、环境因素等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，午休不超过30分钟。避免夜间使用电子设备，睡前1小时进行放松活动如冥想或温水浴。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正负面睡眠信念，正念训练帮助缓解焦虑。建议每周进行3次心理咨询，配合睡眠日记记录。
3、药物治疗
可能与5-羟色胺再摄取抑制有关，表现为睡眠维持困难。可遵医嘱使用曲唑酮、米氮平、阿戈美拉汀等具有镇静作用的抗抑郁药。
4、光照疗法
晨间使用10000勒克斯光照仪30分钟，调节褪黑素分泌周期。冬季可配合维生素D补充，改善季节性情绪失调。
保持卧室温度18-22摄氏度，晚餐避免高糖饮食。若早醒伴随持续情绪低落，建议尽早就医评估抑郁程度。
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