脂肪肝怎样预防
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脂肪肝怎样预防
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脂肪肝可通过控制饮食、增加运动、限制饮酒、定期体检等方式预防。脂肪肝主要与不良生活习惯、代谢异常等因素有关。
1、控制饮食
减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食。合理膳食结构有助于减轻肝脏负担。
2、增加运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，帮助消耗多余脂肪。规律运动可改善胰岛素抵抗，降低脂肪肝发生概率。
3、限制饮酒
酒精会直接损伤肝细胞，建议男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒可能导致酒精性脂肪肝。
4、定期体检
每年进行肝功能检查和腹部超声，早期发现脂肪肝。肥胖、糖尿病等高危人群更应加强监测。
保持规律作息，避免久坐，控制体重在正常范围内，这些措施都有助于预防脂肪肝发生发展。
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