怎么做卵巢保养
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怎么做卵巢保养
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卵巢保养可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式进行。卵巢健康与内分泌平衡、生殖功能密切相关，需综合调理。
1、规律作息：
保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节激素分泌。建议每晚11点前入睡，睡眠时间不少于7小时。
2、均衡饮食：
多摄入豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，适量补充维生素E和叶酸，减少高糖高脂饮食。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合瑜伽等舒缓运动，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动。
4、定期体检：
每年进行妇科超声和性激素六项检查，40岁以上女性建议增加AMH检测，及时发现卵巢功能异常。
避免吸烟酗酒，保持心情愉悦，出现月经紊乱或潮热盗汗等症状应及时就医评估卵巢功能。
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