主食多吃和少吃都对身体不好吗？
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主食多吃和少吃都对身体不好吗？
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主食摄入过多或过少均可能对健康产生不利影响，合理控制主食量有助于维持身体机能平衡。
1、过量危害：
长期主食超量易导致热量过剩，可能诱发肥胖、胰岛素抵抗等问题，建议选择全谷物替代部分精制米面。
2、不足风险：
主食摄入不足可能引发低血糖、代谢紊乱，严重时导致酮症，需保证每日碳水化合物供能占比在合理范围。
3、血糖影响：
过量精制碳水会快速升高血糖，而长期低碳饮食可能降低糖耐量，糖尿病患者更需注意主食质与量的控制。
4、营养失衡：
极端限制主食可能造成维生素B族缺乏，过量则挤压其他营养素摄入空间，应搭配优质蛋白和蔬菜水果食用。
建议根据体力活动强度调整主食摄入量，优先选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，并定期监测体重和血糖变化。
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