摄入各种维生素对身体起什么作用
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摄入各种维生素对身体起什么作用
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维生素是维持人体正常生理功能必需的微量营养素，主要包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等，各自在免疫调节、能量代谢、抗氧化、骨骼健康等方面发挥独特作用。
1、维生素A：
参与视觉功能维持和上皮细胞分化，缺乏可能导致夜盲症或皮肤干燥。动物肝脏、胡萝卜等食物富含维生素A，过量补充可能引起中毒。
2、B族维生素：
作为辅酶参与能量代谢和神经传导，缺乏可能引发脚气病或贫血。全谷物、瘦肉中含量丰富，酗酒者易出现B1缺乏。
3、维生素C：
促进胶原合成和铁吸收，具有抗氧化作用。新鲜水果蔬菜是主要来源，长期缺乏可导致坏血病。
4、维生素D：
调节钙磷代谢维持骨骼健康，阳光照射是主要获取途径。缺乏可能引起佝偻病或骨质疏松。
均衡饮食通常可满足维生素需求，特殊人群如孕妇或消化吸收障碍者需在医生指导下合理补充，避免自行超量服用脂溶性维生素制剂。
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