常吃水产类食品会防止哪些疾病？
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常吃水产类食品会防止哪些疾病？
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常吃水产类食品有助于预防缺铁性贫血、心血管疾病、骨质疏松症、认知功能障碍等疾病。水产类食品富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、矿物质及维生素，对多种健康问题具有保护作用。
1、缺铁性贫血
水产中血红素铁吸收率高，可改善铁缺乏状态。建议搭配维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收，避免与浓茶咖啡同食影响吸收。
2、心血管疾病
深海鱼类富含ω-3脂肪酸，能调节血脂、降低炎症反应。每周摄入2-3次三文鱼或沙丁鱼等，有助于维持血管弹性。
3、骨质疏松症
虾皮、小鱼干等含钙量高，且含有维生素D促进钙质沉积。乳糖不耐受人群可选择水产作为替代钙源。
4、认知功能障碍
DHA等营养素对神经细胞膜结构有保护作用，长期摄入可能延缓认知衰退。老年人群可适当增加秋刀鱼、带鱼等摄入。
选择新鲜水产并采用清蒸等低温烹调方式，避免过量摄入重金属含量高的鱼类，特殊人群需在营养师指导下制定个性化膳食方案。
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