瓜果类食品有什么功效？
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瓜果类食品有什么功效？
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瓜果类食品主要有补充水分、提供维生素、促进消化、抗氧化等功效。适量食用西瓜、苹果、香蕉、猕猴桃等瓜果有助于维持健康。
1、补充水分
西瓜、哈密瓜等瓜类含水量超过90％，能有效补充体液，预防脱水，适合运动后或高温环境食用。
2、提供维生素
猕猴桃、橙子等富含维生素C，有助于增强免疫力；香蕉含维生素B6，能帮助维持神经系统功能。
3、促进消化
苹果、梨等含丰富膳食纤维，可刺激肠道蠕动，改善便秘症状，建议连皮食用以获取更多纤维素。
4、抗氧化
蓝莓、石榴等深色水果含花青素和多酚类物质，能清除自由基，延缓细胞氧化损伤，降低慢性病风险。
建议每日摄入200-350克新鲜瓜果，优先选择应季品种，糖尿病患者需控制高糖水果摄入量，过敏体质者应避免已知过敏源。
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