孕期如何合理搭配食物？
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孕期如何合理搭配食物？
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孕期合理搭配食物需兼顾营养均衡与安全性，可适量摄入鸡蛋、西蓝花、燕麦、牛肉等食物，必要时遵医嘱补充硫酸亚铁、叶酸片、碳酸钙D3、复合维生素等药物。
一、食物
1、鸡蛋
富含优质蛋白和卵磷脂，有助于胎儿神经系统发育，建议每日1-2个，避免生食。
2、西蓝花
含叶酸及膳食纤维，可预防胎儿神经管缺陷并缓解便秘，焯水后食用更安全。
3、燕麦
低升糖指数主食提供持久能量，β-葡聚糖有助于调节血脂，适合作为早餐选择。
4、牛肉
血红素铁吸收率高，能预防孕期贫血，选择瘦肉部位并彻底煮熟食用。
二、药物
1、硫酸亚铁
针对缺铁性贫血的孕期常规补充剂，需配合维生素C促进吸收，可能引起胃肠不适。
2、叶酸片
孕早期关键营养素，预防胎儿神经管畸形，建议孕前3个月开始补充。
3、碳酸钙D3
满足孕期钙质需求，维生素D3帮助钙吸收，夜间服用效果更佳。
4、复合维生素
全面补充多种微量营养素，选择专为孕妇设计的配方更安全。
注意分餐制控制单次进食量，避免高汞鱼类和生冷食物，定期监测体重增长及血糖指标，出现严重孕吐或营养缺乏症状应及时就医。
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