芝麻吃了健康吗
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芝麻吃了健康吗
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芝麻富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，适量食用有助于心血管健康和抗氧化，可搭配黑芝麻糊、芝麻酱、芝麻油或烘焙食品食用，但需控制每日摄入量避免热量过剩。
1、营养优势
芝麻含钙、铁、锌等矿物质及维生素E，有助于骨骼健康和延缓衰老，适合骨质疏松或需抗氧化人群。
2、心血管保护
不饱和脂肪酸和植物甾醇可调节血脂，降低动脉硬化风险，高血脂患者可每日食用10-15克。
3、消化影响
膳食纤维促进肠道蠕动，但过量可能引发腹胀，胃肠功能弱者建议研磨后食用。
4、热量控制
每100克芝麻约含热量600千卡，需计入每日总热量，肥胖人群应限制在5克以内。
建议将芝麻作为均衡膳食的补充，搭配杂粮或蔬菜食用，过敏体质者首次尝试需观察反应。
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