经常失眠能喝牛奶吗？
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经常失眠能喝牛奶吗？
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经常失眠可以适量喝温牛奶，牛奶含有色氨酸有助于改善睡眠，但效果因人而异。影响睡眠的因素主要有饮用量、饮用时间、个体耐受性、基础疾病等。
1、饮用量
建议睡前1小时饮用200毫升左右，过量可能导致夜尿频繁反而影响睡眠。
2、饮用时间
最佳饮用时间为睡前30-60分钟，过早饮用可能降低促眠效果，过晚可能加重胃肠负担。
3、个体耐受性
乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，反流性食管炎患者夜间饮用可能诱发反酸。
4、基础疾病
慢性肾功能不全者需限制蛋白质摄入，抑郁症患者需配合药物治疗失眠。
失眠患者可尝试在医生指导下建立规律作息，配合冥想等放松训练，避免睡前使用电子设备。
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