肩周炎自我锻炼方法有哪些
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肩周炎自我锻炼方法有哪些
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肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部旋转等方式进行自我锻炼。这些方法有助于缓解疼痛并改善肩关节活动度。
1、爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后放松，重复进行可增加肩关节前屈活动范围。
2、钟摆运动
身体前倾约45度，健侧手扶支撑物，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力帮助肩关节被动活动。
3、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂完成内旋动作，可改善肩关节的后伸功能。
4、肩部旋转
肘关节屈曲90度贴紧身体，做肩关节内外旋转动作，注意控制幅度以避免疼痛加剧。
锻炼时应循序渐进，避免过度用力导致损伤，如出现持续疼痛或活动受限加重，建议及时就医评估。
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