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晚餐应该食用哪些食物较好呢?

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晚餐应该食用哪些食物较好呢?

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朱明炜

朱明炜 主任医师

北京医院 营养科

晚餐可选择富含优质蛋白、膳食纤维和维生素的食物,如清蒸鱼、西蓝花、燕麦粥和酸奶,有助于维持营养均衡与消化健康。建议搭配适量全谷物和低糖水果,避免高脂高盐食物,具体饮食需结合个人健康状况调整。

一、食物

清蒸鱼:优质蛋白易吸收,含不饱和脂肪酸,适合晚餐补充营养。

西蓝花:富含膳食纤维和维生素C,低热量且有助于消化。

燕麦粥:慢消化碳水化合物稳定血糖,含B族维生素。

酸奶:含益生菌和钙质,帮助调节肠道菌群。

二、药物

对于需特殊营养补充者,可遵医嘱使用复合维生素片、蛋白粉、益生菌制剂或钙剂,但须避免自行服用。

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