哪些人要多吃瘦肉呢？

若出现贫血、术后恢复、孕期哺乳期或健身增肌等情况，可以适量吃猪里脊、牛腱子肉、鸡胸肉、鸭胸肉等瘦肉，也可以遵医嘱吃蛋白粉、铁剂、维生素B12、左旋肉碱等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、猪里脊

猪里脊脂肪含量低且富含优质蛋白，适合术后伤口愈合及健身人群补充肌肉合成原料。

2、牛腱子肉

牛腱子肉含丰富血红素铁和锌，有助于改善缺铁性贫血及增强免疫功能。

3、鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质吸收率高且含色氨酸，可帮助孕产妇维持体力并促进胎儿神经发育。

4、鸭胸肉

鸭胸肉富含B族维生素和硒元素，对代谢紊乱患者及中老年人抗氧化有辅助作用。

二、药物

1、蛋白粉

乳清蛋白粉可快速补充蛋白质缺口，适用于创伤后或恶性肿瘤导致的低蛋白血症患者。

2、铁剂

琥珀酸亚铁能纠正缺铁性贫血，但胃肠溃疡患者需警惕消化道刺激反应。

3、维生素B12

甲钴胺可改善巨幼细胞性贫血，长期素食者需定期监测血清维生素B12水平。

4、左旋肉碱

左旋肉碱帮助脂肪酸氧化代谢，心功能不全患者使用前需评估心脏负荷情况。

选择瘦肉时建议采用蒸煮等低温烹饪方式，避免高温煎炸产生有害物质，同时需搭配深色蔬菜保证膳食纤维摄入。