青少年预防腰椎间盘突出可通过保持正确坐姿、加强腰背肌锻炼、避免久坐不动、控制体重等方式实现。
1、正确坐姿
学习时保持脊柱自然直立,腰部垫靠支撑物,避免弓背或前倾姿势,每40分钟起身活动一次。
2、腰背锻炼
每天进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练,游泳和慢跑有助于增强脊柱稳定性。
3、减少久坐
连续使用电子设备不超过1小时,课间进行伸展运动,避免书包过重导致单侧负重。
4、体重管理
保持BMI在正常范围,减少碳酸饮料摄入,多食用含钙食物如牛奶、豆腐等强化骨骼。
建议定期进行脊柱健康检查,选择硬板床垫睡眠,运动时佩戴护腰设备可降低腰椎损伤风险。