腰突症运动锻炼要注意哪些问题？
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腰突症运动锻炼要注意哪些问题？
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腰突症运动锻炼需注意避免剧烈扭转、控制运动强度、加强核心肌群训练、选择低冲击运动。
1、避免剧烈扭转
腰椎间盘突出患者应避免高尔夫、保龄球等需要腰部快速扭转的运动，这类动作可能加重纤维环撕裂。建议选择游泳等水平方向运动。
2、控制运动强度
运动时心率不宜超过最大心率的70％，单次锻炼时间控制在30分钟内。出现下肢放射痛需立即停止，这是神经根受压的警示信号。
3、强化核心肌群
每天进行平板支撑、臀桥训练，增强腹横肌和多裂肌力量。肌肉力量不足时可用护腰辅助，但每日佩戴不超过2小时。
4、选择低冲击运动
推荐水中行走、骑固定自行车等运动，地面运动时可选择瑜伽垫缓冲。跑步需穿减震鞋并避免硬质路面。
急性发作期应卧床休息，缓解期锻炼前后需进行10分钟腰部牵拉，运动时佩戴动态腰围可降低椎间盘压力。
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