青春期很容易饿吗
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青春期很容易饿吗
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青春期容易饿是正常生理现象，主要与生长发育需求增加、代谢率升高、激素水平变化、饮食结构不合理等因素有关。
1、生长发育
青春期身体快速生长，骨骼肌肉发育需要大量能量和营养，基础代谢率显著提高，容易产生饥饿感。建议增加优质蛋白和复合碳水化合物的摄入。
2、代谢加速
甲状腺激素和生长激素分泌旺盛，促进糖原分解和脂肪代谢，能量消耗加快。可准备健康零食如坚果、水果作为加餐。
3、激素波动
性激素水平变化影响食欲调节中枢，瘦素抵抗可能导致饱腹感延迟。保持规律三餐，避免高糖高脂食物引发的暴饮暴食。
4、饮食不当
精制碳水占比过高、膳食纤维不足的饮食结构，容易造成血糖波动引发饥饿。建议搭配全谷物、蔬菜等低升糖指数食物。
青春期每日能量需求比成人高约500大卡，可选择牛奶、鸡蛋、燕麦等营养密度高的食物，避免含糖饮料和油炸食品，若伴随体重异常变化需就医排查甲亢等病理因素。
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